przysiady serie

Trening zaczałem od rozgrzewki by Mawashi. Znów się trochę zmachałem, ale poszło dużo łatwiej niż w poprzednim treningu, co mnie cieszy ;) NOGI Przysiady Robiłem 4 serie z obciażeniem 20kg odpowiednio o ilości powtórzeń 12/10/10/8. Wiem, że mało ale co poradzić jak tylko tyle na chacie. Na pocieszenie od następnego tygodnia będzie dostęp do [...]

Spróbuję na razie z tymi dwoma dniami. 5 minut biegu lekkiego (1km), 5 x 15 sek sprintu-45truchtu i na zakończenie kolejny kilometr. Wydaje mi się, że nie będzie to zbyt męczące. Ewentualnie mogę spróbować coś takiego: Tydzień A= 2xinterwały + 1xlżejsze aero Tydzień B=2xlżejsze aero + 1xinterwały Wracając do spraw bardziej bieżących. Dzisiaj waga [...]

[...] Co do pompek, to odpowiedź brzmi zarazem tak i nie. W ogóle planowałem nagrywać większość "poważniejszych" ćwiczeń jak martwe ciągi, wyciskania, podrzuty czy przysiady. Na razie jednak mój partner treningowy wyjechał do rodziny, wraca za tydzień na parę dni i znowu wyjeżdża, tym razem do Kołobrzegu. Głupio czułbym się prosząc [...]

Dzięki Autopsy, naprawdę cenna rada. Przeczytałem Twój komentarz tuż przed wyjściem i siłą rzeczy nie miałem czasu odpisać. Wykorzystałem za to Twoją radę przy zarzucie- pierwsza faza ruchu jak w MC- i startowałem ze sztangą dotykającą goleni. Co prawda jest różnica między 80 a 170 kg na sztandze, ale i tak plecy wyglądają dobrze. Jakbyś rzucił [...]

[...] za Tobą podczas serii, między setami zabierają ciężar z gryfu itd. Musiałem przez to zamieszanie obciąć czas trwania przerw. W miejscu, w którym zazwyczaj robiłem zarzut i przysiady- WIELKA DZIURA. Sprzęt przerzucili na środek wąskiego korytarza, równo w połowie sali: stąd ruch jak na Marszałkowskiej. Dzisiaj ćwiczyłem z moim kolegą, a nie [...]

Żarty żartami- ale mi nie jest do śmiechu ;) Oczywiście dzisiaj chyba wszystko wróciło do normy, bo wszyscy mieli na wszystko wyj.ebane i nie wiem czy wszystko jest ok czy nie ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f4543cfecee4f859308b62d405a0376.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15a3d4df638b4ac4bb985236b4c25d4d.jpg PO WCZORAJ: Nic nie boli oprócz tricepsów. Tak [...]

[...] lowbar ( bo i tak dobiję czwórki izolacjami) http://www.youtube.com/watch?v=tZjfA0ewmRw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Dsmasb9Q5vM&feature=youtu.be 2. Hack przysiady na maszynie Platforma jest ogromna, także można nogi wysunąć daleko- dwumetrowcy by nie pogardzili, a ja mogę tak wyizolować czwórki (na wąskim i równoległym [...]

[...] + zmęczenie po całym dniu, muszę się przestawić/wdrożyć) 60 kg w tempie 602 x 6 albo 8 2. Wykroki chodzone 12 kg x 24 17 kg x 24 22 kg x 24 12 kg x 24 3. SERIA ŁĄCZONA: hack przysiady + prostowania -- mega ciężko... 20 kg x 10 + 30 x 6 (....) 30 kg x 10 + 30 x 6 40 kg x 10 + 30 x 6 50 kg x 10 (tu już z przysłowiowym popuszczeniem) + 30 x 6 4. [...]

Piątek, nogi No i zaczynam mieć wątpliwości co do ifa%-) Waga bez zmian, ale żyłek coraz więcej, a co do siły... to nie wiem. Przysiad: 1. Przysiady + 5 kg 60 x 5 90 x 3 110 x 2 120 x 1 125 kg x 6, 125 kg x 3 125 kg x 3 Bez regresu No i nie wiem jak interpretować to 125 kg x 6. Gniotło jak cholera, ale wstałem x 6, potem dałem 2 serie x 3 zamiast [...]

Wczoraj długo wyczekiwany trening nóg : 1. Dwójki na maszynie (leżąc)- 4 serie (12-10 ) 2. Dwójki na maszynie do wyprostów jednonóż (stojąc) - 3 serie z czego każda w sumie składała się z 3 kolejnych po 8 powtórzeń ze zmniejszanym po ośmiu ruchach ciężarem . Po tych dwóch ćwiczeniach ledwo zginałem nogę, więc mięśnie dostały swoje. Nie szalałem [...]

Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie po 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Francuz- 4 serie progresywnie 12-6 *Pompki na poręczy 4 12-6 Środa Plecy: *Podciąganie w szerkoim do klaty - 4x max [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń # Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń # Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy # Uginanie [...]

Wrzucam plan do sprawdzenia Poniedzialek - Nogi (4 głowe ud, 2głowe ud), Łydki 1. Przysiady ze sztanga - 4 serie 2. Prostowanie nóg siedząć - 4 serie 3. Zginanie nóg leżąc - 4 serii 4. Ośle wspięcia - 5 serii Wtorek - Wolne Środa - Klatka, Barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serii 2. wycisaknie sztangielek na skośnej ławce 35 [...]

Pytenie właściwie do konkretnej osoby - Apokalipsy.Niestety nie mam do niego kontektu ,a osobnego tematu tez nie ma co tworzyć. Otóż nie wiem czy pamiętasz ,ale ułożyłeś mi plan na 3 miesiące.jak narazie jestem na końcu drugiego "cyklu".Z efektów jestem na prawdę zadowolony ,ale niedługo (w sumie to za miesiąc) ten plan się skończy.Co [...]

Temat o tym "problemie" jest tu http://www.sfd.pl/Du%C5%BCy_spadek_si%C5%82y_%2D_problem%2E-t352240.html ale tego planu tam nie ma więc podejrzewam ,ze jest on w jakiś odmętach postu "chcesz aby ktoś ocenił tówj plan" a ,że nie chce mi się go szukać to po prostu go tu wkleję Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ [...]

Hej hej! W piątek zastałam pełna siłownię, więc postanowiłam dorwać się do bieżni i zrobić podejście nr 2 do biegania %-) Ustawiłam sobie cel 40 minut i poszło następująco: 500 metrów marszu tempem rosnącym od 5 km/h do 6,5 km/h 1 km biegu tempem 7,4-7,5 km/h (zmieniałam w zależności od potrzeby) 500 metrów marszu 6-6,5 km/h 1,5 km biegu 7,3-7,5 [...]

Dzień treningowy piąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / [...]

[...] powinienem. sila poszla chyba najbardzije na klacie. na poczatku ciezko bylo mi zrobic 10x3 pompek, a teraz 3x10 jade z obciazeniem. najmniej idzie na podciaganiu. natomiast przysiady i mc to teraz moje ulubione cwiczenia. zreszta cholernie przydatne bo nie ukrywam ze silownia to tylko hobby i wazniejsze sa dla mnie inne priorytety, a przysiady i [...]

Podzieliłem na 2 zestawy (ABA,BAB): A: Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy-4s 12,10,8,6 + co serie zwiększam ciężar. Plecy: MC-4s 12,10,8,6 + co serie zwiększam ciężar. Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie w dół-4s 12,10,8,6 + co serie zwiększam ciężar. Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie-4s 12,10,8,6 + co serie zwiększam ciężar. [...]

Dzisiejszy trening. Nogi: - Przysiady 4 serie 12x70kg, - Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 15x20kg - Wykroki 4 serie 20x50kg - Rumuński martwy ciąg 4 serie 10x50kg, - Wspięcia na palce 4 serie 30x65kg - Wspięcia na palce siedząc 3 serie 30x50kg.